Dbaj o swoje serce - wystrzegaj się nadciśnienia

Serce jest najważniejszym, obok mózgu organem u człowieka. Dlatego też należy o nie dbać w szczególny sposób.  Niestety bardzo często zapominamy o tym w codziennym życiu. Złe odżywianie, stres, nocny tryb życia, brak ruchu, używki. To wszystko odbija się negatywnie na naszym zdrowiu, a szczególnie na układzie krążenia. Przypominamy sobie o tym dopiero, kiedy coś zaczyna nam dolegać.

Najbardziej pospolitym obecnie schorzeniem układu krążenia jest nadciśnienie tętnicze. Objawia się ono stale podwyższonym poziomem ciśnienia tętniczego krwi. Prawidłowe ciśnienie dla dorosłego człowieka powinno wahać się pomiędzy wartościami 120/80, a 139/89. Każdy wynik powyżej tych wartości jest zagrożeniem dla zdrowia. Nadciśnienie może powodować szereg powikłań takich jak uszkodzenie nerek, układu krążenia, oraz układu nerwowego. Jak się przed tym ustrzec?

Nie jest to łatwe. Przez wiele lat nadciśnieniu mogą nie towarzyszyć żadne objawy, a jeśli już wystąpią, są one mało charakterystyczne: bóle głowy, nadmierna pobudliwość, bezsenność, łatwe męczenie, czasem uczucie kołatania serca, zaczerwienienie twarzy, szyi, klatki piersiowej (zwłaszcza przy dużym wzroście ciśnienia). Dlatego też powinniśmy okresowo badać swoje ciśnienie i w przypadku wystąpienia nieprawidłowości udać się do lekarza. Ten wykona podstawowe badania, a w razie potrzeby wykona całodobowe badanie poziomu ciśnienia, wykorzystując holter [trimed.pl] małe urządzenie do noszenia które okresowo sprawdza parametry serca i zapisuje je w swojej pamięci.

W przypadku zdiagnozowania nadciśnienia tętniczego wskazane mogą być zmiany dotychczasowego trybu życia, które potrafią istotnie obniżyć wartości ciśnienia tętniczego u osób z ciśnieniem podwyższonym. Najważniejsze zmiany to normalizacja masy ciała, przestrzeganie odpowiedniej diety, w tym nienadużywanie alkoholu i soli, ograniczenie spożycia tłuszczów, zwłaszcza nasyconych, zaprzestanie palenia tytoniu i zwiększenie aktywności fizycznej.

W przypadku większego poziomu nadciśnienia konieczne może być podawanie leków obniżających ciśnienie, takich jak inhibitory ACE (ACE-I), antagoniści receptora angiotensynowego (sartany, ARB), beta-blokery, antagoniści wapnia, diuretyki tiazydowe i tiazydopodobne oraz inne (metyldopa, rezerpina).

Przeciwutleniacze – zbawienne dla zdrowia i urody!

Przeciwutleniacze są to takie substancje, które neutralizują działanie szkodliwych wolnych rodników. Wolne rodniki dostają się do naszego organizmu ze środowiska, zatruwamy się nimi paląc papierosy – a skutkują miażdżyca, choroba Parkinsona, zaćmą i przede wszystkim, chorobami nowotworowymi. Przeciwutleniacze pozwalają nam usuwać je z organizmu i hamują ich negatywne działanie. Bardzo dużo tych dobrych substancji znajduje się w zielonej herbacie, owocach i warzywach. Najsilniejszym przeciwutleniaczem jest jednak witamina E. Najbardziej wartościowa jest ta, pochodzenia naturalnego znajdująca się w oleju z wątroby dorsza, oliwie z oliwek, oleju słonecznikowym, orzechach, fasoli, bananach, krewetkach i łososiu. To witamina młodości – chroni nasze serce, zapobiega cukrzycy i podnosi odporność.

Fitness na wakacje

Ponieważ wakacje zbliżają się wielkimi krokami, a mnie czeka przez większość dnia siedząca, praca biurowa, zaczęłam się zastanawiać nad alternatywą by poprawić swoją kondycję. Do tej pory najlepszym pomysłem jaki wpadł mi do głowy jest fitness. Kraków jest takim miastem, że na każdym kroku możemy znaleźć ogłoszenie i ulotki z ofertami fitness, bądź kursów tańca. Jeszcze nie wiem na który z klubów się zdecyduje ale na pewno na jakiś, który będzie niedaleko mojego mieszkania, tak bym na zajęcia mogła sobie chodzić piechotą. Drugim warunkiem będzie czas zajęć, mnie interesują zajęcia które odbywać się będą tylko po pracy, zatem w grę wchodzą jedynie późne godziny wieczorne.

Rowerowe wakacje

Co byście powiedzieli na spędzenie nadchodzących wakacji pod znakiem roweru. Mnie osobiście ta myśl się podoba. Pogoda na najbliższy czas nie zapowiada się na najlepszą, jednak w bezdeszczowe dni spokojnie można pojeździć na rowerze. Nie wyobrażam sobie lepszego sposobu na poprawę swojej kondycji na świeżym powietrzu. Ja sama planuje, się wybrać na kilka rowerowych wycieczek tego roku. Co prawda moja kondycja wymaga znacznej reperacji ( już dawno nie jeździłam ), ale mam w planach rozwijanie się! :) Zastanawiam się nawet nad jakimiś dłuższymi wyjazdami np do Szczawnicy czy Krościenka. Są to przepiękne okolice. Ale to raczej musiały by być dłuższe wyjazdy, nie takie jednodniowe. Niestety kiedy wpisuje w wyszukiwarkę hasło "Szczawnica noclegi" czy "Krościenko noclegi", nie znajduję żadnej przystępnej taniej oferty, na którą mogłabym się skusić. Zatem na razie zostają mi bliższe wyjazdy i poprawa kondycji na swoim terenie.

Jazda na rolkach

Może niektórym wyda, się ze to temat dla dzieci, bo każdy potrafi na rolkach jeździć :)
Okazuje się, że NIE :) Ja jestem początkująca :) Ostatnio dostałam na imieniny nowe, piękne różowe rolki :) Wcale nie jestem małą dziewczynką - i przyznam, że nauka jazdy na rolkach po 20-tce, kiedy ma się słaba koordynacje ruchową to nie jest łatwe zadanie :) Ale nie powiem, zadanie dla mnie męczące i czuje ze może mi to pomóc w aktywnym spędzaniu czasu :) a już na pewno nico się wypocę. :)
Wiadomo ze wolałabym spędzać lato mając w planach wakacje w Bułgarii albo czartery Grecja, niestety takich planów nie mam ... za to mam w planach dużo się ruszać i dobrze bawić, rolki na pewno mi w tym pomogą! Zachęcam wszystkich, jak widać jestem żywym dowodem, iż zacząć naukę można w każdym wieku!

Czosnek walczy z cholesterolem

Już starożytni wiedzieli że "coś" siedzi w tych małych główkach czosnku!
Obecnie stwierdzono dobroczynne działanie czosnku przy obniżaniu poziomu cholesterolu a także w zapobieganiu zakrzepów krwi, obniża on również ciśnienie a nawet chroni przed infekcjami.
Czosnek możemy dodawać do wszystkiego co tylko nam smakuje. W pizzy, mięsach, zupach...
Zalecane jest od 2 do 4 ząbków czosnku dziennie.

Nie wiem dlaczego tak często zapominamy o tym dobroczynnym warzywie. Czy przez jego ostry zapach czy nieciekawy wygląd? Czosnek nie jest tak prezentacyjny jak truskawki, wiśnie czy inne owoce i warzywa, i raczej żadna firma robiąca banery nie zdecydowała by się, o zamieszczeniu czosnku na jednym z nich.

Ja jednak zachęcam, sama uwielbiam ostre dania z dużą ilością czosnku.

Higiena intymna

Zachęcam Was dziś do zadbania o sprawę jaka jest nasza higiena intymna. Nie wyobrażam sobie prowadzenia zdrowego trybu życia bez zdrowia fizycznego. Higiena intymna, to ważny aspekt w życiu za równo kobiet jak i mężczyzn. Na rynku jest wiele środków skierowanych głównie dla kobiet, dla mężczyzn też ale w mniejszej mierze. Wiadomo iż kobieta, musi więcej uwagi poświęcić by uniknąć różnego rodzaju infekcji i czuć się zdrowo, a co za tym idzie prowadzić zdrowe życie sexualne.
Polecam Wam tą sprawę nie zapominajcie o niej!